УЧИСЬ СДАВАТЬ ЭКЗАМЕНЫ: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

«Сдавать экзамены, как и сдавать анализы одинаково необходимо

для подтверждения соответствия душевного и физического здоровья»

(Доктор Лектор и автор)

Многим людям следует заблаговременно справиться со страхами перед предстоящими, скажем, экзаменами, тестированием или собеседованием.

Итак, если вас одолевают страхи …

· Дома представьте, что вы на экзамене, и намеренно заставьте себя испытывать страх. В этот момент медленно и глубоко дышите. Это упражнение поможет контролировать страх. Выполняйте его в течение 5 минут и повторите 2-3 раза в день.

· Чтобы снять нервное напряжение, делайте дыхательные упражнения. Медленно вдыхая воздух, поочерёдно напрягайте мышцы рук, ног, лица с последующим расслаблением. При вдохе живот надувайте, при выдохе – втягивайте. Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Это упражнение можно выполнять лёжа, сидя или стоя. Повторяйте его 4 раза в день в течение 5-7 минут.

· Утром и вечером перед сном уединяйтесь, чтобы настроиться на удачный исход экзамена. Расслабьтесь и внушайте себе следующее: «Я спокоен. Я уверен в себе. Я знаю предмет. Я сдам экзамен на отлично (хорошо)». Не меняя порядка слов и предложений, повторите текст 15 раз, не вдумываясь в смысл слов.

· Чтобы справиться с большими умственными нагрузками, при отсутствии противопоказаний можно принимать настойку элеутерококка или китайского лимонника.

· Принимайте поливитамины.

· Стимулирующие кофе и чай следует пить в привычных количествах. Лучше – маленькими глотками через равные промежутки времени в течение дня.

· Если чувствуете, что засыпаете над учебниками, помассируйте 5 секунд точку с тыльной стороны кисти между большим и указательным пальцами. Можно растереть ладонями уши до покраснения.

· Чтобы быстро привести себя в чувство, сделайте массаж биологически активных зон. На внешней стороне голени ниже коленной чашечки на 4 пальца найдите чувствительные зоны и надавите их тремя пальцами 5-7 раз.

· Запоминать информацию лучше, пересказывая её другим. Важна равномерная скорость изучения материала: чем быстрее человек учит, тем быстрее забывает.

· Если вы в ответственный момент почувствовали, что разволновались и теряете над собой контроль, замедлите дыхание и дышите глубоко.

Швидкісне читання як шлях до професійного успіху

Методики швидкісного читання, сприйняття та обробки інформації стають дедалі популярнішими у Німеччині. Як правило, люди хочуть опановувати ці техніки з кар'єрних міркувань.

Середньостатистична швидкість читання для нормальної людини становить приблизно 200 слів за хвилину. Джон Кеннеді, як ми знаємо, міг прочитати за хвилину більше тисячі слів. Утім, навчитися такій шаленій швидкості може будь-хто, справа лише в тренуванні, переконує керівник семінару зі швидкісного читання Юрґен Гампе: „Можна сказати, що ми вчимося читати вдруге. І це дуже захоплюючий процес, котрий ґрунтується на тому, що людина може ".

Вимкнути гальма

Кожному учаснику семінару пояснюють, які процесу у мозку відбуваються при читанні. Людське око сприймає лише певну кількість абстрактних символів, котрі мозок може трансформувати в слова і речення, наповнені конкретним змістом. Учитися читати – це насправді складний процес. Більшість дорослих читають, як діти, тобто слово за словом, подумки промовляючи прочитане. Саме це і є ті „гальма", які на курсах швидкісного читання вчать „вимикати". „У центрі уваги – візуальне читання. Потрібно оптимально використовувати зоровий фокус, тобто ті три з половиною сантиметри, які вхоплює погляд. Це приблизно три-чотири слова за один порух очей", - пояснює Гампе.

Фітнес для очей і для мозку

Замість того, щоб сприймати кожне слово окремо, очі мають вихоплювати одразу цілу групу слів. Цю техніку можна опанувати, якщо захотіти. Але спочатку це складно, адже ні очі, ні мозок до такого читання не звикли. Тренування – це ніби спортзал для зорових нервів і процесу сприйняття інформації. Утім, недостатньо навчитися лише швидко читати, потрібно також навчитися розуміти прочитане у такий спосіб, що теж непросте завдання. „Спершу під час навчання це складно, адже спочатку треба зорові процеси призвичаїти до нового темпу. Коли концентруєшся на техніці погляду, не дуже добре сприймаєш зміст прочитаного. Але тоді, коли це дійде до автоматизму, тоді цей процес стає схожим на звичайне читання. Тоді не думаєш, як це робити, а просто робиш", - розповідає Гампе.

Не лише швидко читати, а й розуміти

Швидкісне читання, розуміння та аналіз прочитаного у такий спосіб – це лише справа техніки, переконують фахівці. Але внаслідок цього процесу також дещо втрачається, наприклад, відчуття мелодійності мови. При досягненні певної швидкості внутрішній голос у голові вимикається. Виникає запитання, чи можна у такий спосіб читати поезію. Для Юрґена Гампе у цьому сенсі немає жодних проблем. „Я вже читав так вірші, - аргументує він. - Деякі з них можна читати в такий спосіб, але деякі краще читати за старою методикою". З цим погоджуються і учасники семінару.

Професіоналам треба дуже багато читати

Штефан Грубер, котрий працює у сфері інформаційних технологій,пояснює своє бажання навчитися дуже швидко читати професійною потребою і чітко розмежовує читання для отримання інформації і для відпочинку: "На дозвіллі я хотів би насолоджуватися книгою, але у професійному житті йдеться швидше про здобуття інформації". Аби не втрачати кваліфікацію і не поступатися конкурентам Штефанові доводиться постійно опановувати гігантські обсяги інформації.

Його колега Ельке Біттнер додає, що читання на дозвіллі стає розкошами, які у постійному цейтноті дуже складно собі дозволити: "Безперервна лавина інформації стає дедалі більшою. Від тебе очікують, що ти в курсі всього. Це стосується і приватного, і професійного життя. Впоратися з цим, на мою думку, можна лише завдяки цій техніці".

Автор: Крістель Вестер, Наталя Неділько

http://www.dw-world.de/dw/article/0,,5333156,00.html?maca=ukr-rss-ukrnet-ukr-all-3816-xml

Скоростное чтение как путь к|до| профессиональному успеху

Методики скоростного чтения, восприятия и обработки информации становятся|стают| все более популярными в Германии. Как правило, люди хотят освоить эти техники из карьерных соображений. Среднестатистическая скорость чтения для нормального человека составляет приблизительно|примерно| 200 слов за минуту. Джон Кеннеди, как мы знаем, мог прочитать за минуту более|больше| тысячи слов. Впрочем, научиться такой безумной скорости может любой, дело лишь|только| в тренировке, убеждает руководитель семинара по скоростному чтению Юрґен Гампе: „Можно сказать, что мы учимся читать во второй раз. И это очень захватывающий процесс, который основан на том, что человек это может ".

Выключить тормоза.

Каждому участнику семинара объясняют, какие процессу в мозге происходят при чтении. Человеческий глаз воспринимает лишь|только| определенное количество абстрактных символов, которые мозг может трансформировать в слова и предложения, наполненные конкретным содержанием. Учиться читать – это в действительности|на самом деле| сложный процесс. Большинство взрослых читают, как дети, то есть слово за словом, мысленно говоря прочитанное|считанное|. Именно это и есть те „тормоза", которые|какие| на курсах скоростного чтения учат „отключать". „В центре внимания – визуальное чтение. Нужно оптимально использовать зрительный фокус, то есть те три с половиной сантиметра, которые|какой| хватает взгляд. Это приблизительно|примерно| три-четыре| слова за одно движение глаз", - объясняет Гампе.

Фитнесс для глаз и для мозга.

Вместо того, чтобы воспринимать каждое слово отдельно, глаза должны выхватывать сразу целую группу слов. Эту технику можно овладеть, если захотеть. Но сначала это сложно, ведь ни глаза, ни мозг к|до| такому чтению не привыкли. Тренировка – это будто|вроде| спортзал для зрительных нервов и процесса восприятия информации. Впрочем, недостаточно научиться лишь|только| быстро читать, нужно также научиться понимать прочитанное|считано| таким способом, что тоже непростое задание|задача|. „Вначале учебы|обучения,учения| это сложно, ведь сначала нужно зрительные процессы приучить к|до| новому темпу. Когда концентрируешься на технике взгляда, не очень хорошо воспринимаешь содержание прочитанного|считанного|. Но тогда, когда это дойдет до автоматизма, тогда этот процесс становится|стает| похожим на обычное чтение. Тогда не думаешь, как это делать, а просто делаешь", - рассказывает Гампе.

Не только быстро читать, но и понимать.

Скоростное чтение, понимание и анализ прочитанного|считанного| таким способом – это лишь|только| дело техники, убеждают специалисты. Но в результате|вследствие| этого процесса также несколько теряется, например, ощущение|чувство| мелодичности языка|речи|. При достижении определенной скорости внутренний голос в голове выключается|выключающий|. Возникает вопрос, можно ли таким способом читать поэзию. Для Юрґена Гампе в этом смысле нет никаких проблем. „Я уже читал так стихотворения, - аргументирует он. - Некоторые из них можно читать таким способом, но некоторые|некие| лучше читать по старой методике". С этим соглашаются и участники семинара.

Профессионалам нужно очень много|богато| читать.

<<Назад Далее>>