УЧИСЬ ЖИТЬ ДОЛГО: ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ДОЛГОЛЕТИЯ
«Достойно гибели всё то, что народилось…»
(Гегель)
Причины долголетия всегда были объектом пристального внимания, как ученых, так и людей, которым очень хочется продлить своё земное существование. Еще великий Павлов в начале 1890-х годов утверждал: для человека 100-110 лет – нормально. Современные геронтологи утверждают, что в настоящее время у нормального человека жизнь рассчитана на срок 95 лет. И не замахиваясь далеко, надо пристать к этой гавани, утверждая для самого себя: проживу сто лет.
Недавно международная группа врачей, геронтологов, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым, мы сумеем продлить и сделать свою жизнь более приятной.
1-я заповедь: не объедайтесь! Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям.
2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. Мужчинам к 20 годам следует распрощаться с чипсами, к 30 годам отдавать предпочтение нежирной пище, после 40 лет необходимо есть больше сыра и почек, после 50 лет рекомендуется налегать на рыбу. У 30-летних женщин, например, первые морщинки появятся позднее, если в их рацион будут входить печень и орехи.
3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, лучше других помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.
4-я заповедь: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
5-я заповедь: имейте на всё собственную точку зрения. Ученые убеждены, осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывёт по течению.
6-я заповедь: больше двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остаётся молодым.
8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. Балуйте себя понравившимися вещами и безделушками.
9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит самого себя и не умеет спорить, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.
10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
